筋肉トレーニングの方法について

筋肉トレーニングを効果的に行うための方法がいくつかあります。

筋肉トレーニングの効果のしくみは「超回復」です。

筋肉の強化には、「筋肥大」「筋持久力向上」の2つがあり、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関して説明します。

筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまいます。

しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み(約48時間から72時間)、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長するというのが、筋肉トレーニングのしくみの「超回復」なのです。言い換えれば、筋肉トレーニングは、筋繊維に傷をつけなければ、筋肉は成長しないということなんですね。

また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしても、筋繊維には傷がつきにくくなります。よって、さらに筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となっていきます。

この繰り返しで逞しい筋肉へと変貌していくのです。

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