サーキットトレーニングの方法と効果

サーキットトレーニングでは、30秒～1分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その40%～50%の回数をトレーニングの目安とします。すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切です。

サーキットトレーニングの効果は、時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことで効果が現われます。大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまうので効果は得られません。

効率よく効果を得るためには、サーキットトレーニングの方法に工夫が必要です。

まず、サーキットトレーニングを行ったことでどれだけの効果が得られたのか測定する必要があります。トレーニング開始前に、所要時間を測定しておき、トレーニング後にもう一度測定し、所要時間が短縮されていれば、トレーニングの結果、体力がついたことが判定できます。

サーキットトレーニングの内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます。1セットの種目は6～12項目で、1/3ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように気をつけてください。

サーキットトレーニングの総時間は10～20分で収まるようにします。トレーニングの目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を20～30%ぐらい短縮した値を目標してトレーニングを行いましょう。

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